Het Rondje

Hoe het werkt

Trek kleding aan waarin je je prettig voelt en waarin je je gemakkelijk kunt bewegen. Draag binnenschoenen waarmee je alleen binnen traint. Neem een kleine handdoek mee die je op de apparaten gebruikt voor je eigen hygiëne en die van medesporters. Drink voorafgaande aan de training en neem eventueel een bidon met water mee in de trainingsruimte voor een slokje tussendoor. Dit helpt om afvalstoffen af te voeren en voorkomt hoofdpijn. Je bent nu klaar om met de training te beginnen!

Het Rondje

Het trainingscircuit is opgebouwd uit de volgende onderdelen:

• Warming-up
• Aerobe oefeningen
• Spierverstevigende oefeningen
• Cooling-down

Je begint altijd op een plankje of gewoon in de zaal. Gedurende 3 - 5 minuten maak je flinke stap bewegingen en draai je de verschillende gewrichten lekker los. Let op er wordt tijdens de warming up niet gesprongen. Je kunt ook 5 minuten op de crosstrainer of de roeimachine gaan. Dit is de warming-up die je lichaam voorbereidt op de komende activiteiten.

Je bent nu klaar voor het circuit. Het maakt niet uit waar je begint in het circuit. Als je nog niet eerder hebt gesport of het is al weer enige tijd geleden, doe het dan rustig aan en forceer niets. Bouw het op. Na 45 seconden gaat er een signaal. Je stapt nu door naar het eerstvolgende station in het circuit.

De conditie van hart, longen en bloedvaten verbeter je door de training op het plankje en de step. Daarbij verbrand je vet. De kracht-oefeningen op de apparaten versterken de spieren waardoor het lichaam soepeler en krachtiger wordt. Bovendien verbetert de botstructuur, net als de stabiliteit van de gewrichten.

Rondje Gezond maakt gebruik van apparatuur met hydraulische weerstand. Dit is te vergelijken met de weerstand van water in het zwembad; een veilige en aangepaste weerstand. De kans op blessures is minimaal. Je hoeft geen gewichten te gebruiken; de toestellen zijn klaar voor gebruik. Door de duw-trek beweging op de apparaten train je altijd meerdere spiergroepen tegelijk. Alle spiergroepen komen in het circuit aan bod.

Elke 45 seconden wissel je, zodra het signaal gaat, van station. De totale training bestaat uit twee rondjes. Er zijn tien apparaten, vijf steps en vijf plankjes. De totale "workout" duurt dertig minuten. Na de training helpt de cooling-down je lichaam weer een beetje tot rust te komen. Rekken en strekken houdt je lenig en de gewrichten soepel.

Op de crosstrainer, roeimachine en de bike kun je je conditie opvijzelen en vet verbranden.